Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?



Cette méthode consiste, grâce à la respiration, à agir sur notre rythme cardiaque afin de retrouver les sensations du corps, se détendre et mieux gérer le stress .

La plupart des techniques, exercices et autres pratiques contenus dans ce site consistent à vous aider à être zen, ou en tout cas à réduire le plus possible les facteurs de stress que nous connaissons tous, tout en vous donnant des pistes pour une meilleure forme et hygiène de vie.

Dans la plupart de ces pratiques, que ce soit le yoga, le tai chi chuan...la respiration dite "consciente" est à travailler pour se détendre, mieux oxygéner muscles et organes...et surtout mieux gérer son stress en ces temps si difficiles ou violences, inquiétudes et fatigues sont malheureusement devenus trop fréquents.

Nous avons découvert une méthode dite de la "cohérence cardiaque" qui a pour but de synchroniser les battements du coeur avec la respiration. Car en effet, la plupart du temps lorsqu’un stress est ressenti le coeur "s’emballe", et tout le corps est mis à rude épreuve, comme préparé à combattre. La tension artérielle s’accélère, les battements se font plus rapides... Pour apaiser tout cela et envoyer au cerveau, qui ne contrôle pas volontairement les battements du coeur, une nouvelle information de calme et de détente il faut alors pratiquer une respiration consciente.

Cette méthode préconise une respiration lente de 6 cycles respiratoires par minute ; c’est à ce rythme que les ralentissements et accélérations cardiaques redeviennent réguliers, et que le coeur se connecte alors à la respiration.

Cet état dit de "cohérence cardiaque" permet alors de retrouver le calme, et de recevoir un message de "neutralité émotionnelle" qui, à force de pratique permet de retrouver apaisement, détente et "zenitude"...entre autres.

Elle est à pratiquer, si vous le pouvez, 3 fois par jours, à raison de 6 cycles respiratoires de 5 secondes (inspir et expir) par minute, et cela pendant au moins 5 minutes.(facile à retenir : 3.6.5)

D’où le titre du livre du Docteur David O’Hare qui utilise cette méthode : "Cohérence cardiaque 365 : Guide de cohérence cardiaque jour après jour".

Le Dr David Servan Schreiber l’avait lui aussi intégrée dans son livre "Guérir".

A noter que vous pouvez aussi utiliser cette méthode pour maigrir. En effet, en régulant le stress qui bien souvent vous fait soit grignoter et mal manger, soit même vous empêche de maigrir, vous retrouverez l’estime, la confiance en soi et la sérénité...ingrédients indispensables pour vous aider à "lâcher"dans tous les sens du terme...même et surtout, les kilos.

Pour vous aider à pratiquer cette respiration au bon rythme de 5 secondes, voici une petite vidéo trouvée pour vous :

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